Stresul cronic: cum îl recunoaștem și cum îl putem preveni
Trăim într-o epocă în care stresul a devenit o constantă zilnică, nu o excepție. Mediul profesional tot mai competitiv, presiunea performanței, multitasking-ul, traficul, incertitudinile economice și responsabilitățile familiale ne împing frecvent dincolo de limitele de adaptare.
Organizația Mondială a Sănătății atrage atenția că 1 din 3 persoane prezintă manifestări asociate stresului prelungit, iar impactul acestuia asupra sănătății fizice și psihice este major.
Ce este stresul cronic
Stresul cronic apare atunci când organismul este expus o perioadă îndelungată la factori de stres emoționali, biologici sau de mediu. În timp, corpul nu mai reușește să revină la starea de echilibru, iar sistemul nervos rămâne într-o permanentă „stare de alertă”.
Această suprasolicitare afectează funcționarea glandelor endocrine, sistemul imunitar și procesele cognitive. Persoana trăiește frecvent o senzație de epuizare, anxietate, iritabilitate, tulburări de somn și o scădere a motivației.
Etapele reacției la stres
Răspunsul fiziologic al organismului trece prin trei faze principale:
- Faza de alarmă – corpul se mobilizează pentru reacția „luptă sau fugi”; crește tensiunea, pulsul și nivelul de adrenalină.
- Faza de rezistență – organismul se adaptează temporar, dar menținerea stresului activează constant sistemul nervos simpatic.
- Faza de epuizare – resursele se consumă, apar tulburările somatice și psihice specifice stresului cronic.
Semnele stresului cronic
1. Manifestări psihice și emoționale
- anxietate, iritabilitate, tensiune interioară;
- dificultăți de concentrare și memorie;
- gândire lentă, scăderea creativității;
- sentiment de inferioritate sau pesimism accentuat.
2. Modificări comportamentale
- lipsa motivației, neglijență față de propria persoană;
- mâncat compulsiv sau consum excesiv de stimulente;
- dificultăți în finalizarea sarcinilor;
- retragere socială sau conflicte frecvente cu ceilalți.
3. Manifestări fizice
- dureri de cap, tensiune musculară, bruxism;
- palpitații, senzație de nod în gât sau greață;
- tulburări digestive (colită, ulcer, sindrom de colon iritabil);
- oboseală persistentă, tulburări de somn.
Boli asociate stresului cronic
Stresul prelungit poate declanșa sau agrava numeroase afecțiuni:
- hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, inclusiv infarct;
- tulburări metabolice – obezitate, diabet zaharat de tip II;
- depresie și tulburări anxioase;
- afecțiuni dermatologice – psoriazis, eczeme, vitiligo;
- boli digestive cronice – gastrită, colită, ulcer;
- tulburări autoimune și imunitate scăzută.
Când este momentul să cerem ajutor
Este recomandat să ne adresăm unui psiholog clinician atunci când:
- simțim că nu mai putem gestiona tensiunea zilnică;
- evităm contactul cu familia și prietenii;
- apar dificultăți la locul de muncă;
- avem senzația de blocaj, neputință sau epuizare constantă.
Un proces terapeutic corect orientat ajută la restabilirea echilibrului emoțional, la identificarea surselor de stres și la formarea unor strategii eficiente de adaptare.
Cum pot ajuta brain mapping-ul și neurofeedback-ul
La NeuroClinica, stresul cronic este evaluat și tratat nu doar prin consiliere psihologică, ci și prin tehnologii moderne de analiză și reglare a activității cerebrale:
Brain Mapping (qEEG)
- reprezintă o evaluare detaliată a activității electrice a creierului;
- evidențiază dezechilibrele între emisfere, zonele de hiperactivitate (legate de anxietate) sau de hipoactivitate (asociate cu oboseala și scăderea focusului);
- oferă o imagine obiectivă asupra modului în care stresul afectează funcționarea creierului.
Neurofeedback
- este o metodă de antrenament cerebral prin care persoana învață să își autoregleze activitatea neuronală;
- sesiunile urmăresc reducerea activității excesive din ariile asociate anxietății și restabilirea ritmurilor cerebrale optime;
- după câteva ședințe, majoritatea clienților raportează o îmbunătățire a somnului, creșterea capacității de concentrare și reducerea simptomelor de stres.
Neurofeedback-ul nu presupune medicație și nu are efecte secundare. Este o intervenție bazată pe neuroștiință, utilizată cu succes pentru anxietate, burnout, tulburări de somn și epuizare psihică.
Prevenția stresului cronic
Pe lângă suportul psihologic și neurofeedback, sunt esențiale:
- menținerea unui program regulat de somn;
- alimentație echilibrată și hidratare;
- exercițiu fizic constant;
- limitarea expunerii la stimuli digitali seara;
- momente de relaxare reală – natură, hobby-uri, timp petrecut în tăcere.
Bine de știut
Stresul nu poate fi eliminat complet, dar poate fi controlat și transformat într-o forță adaptativă. Când semnele devin persistente și afectează calitatea vieții, intervenția timpurie — psihologică și neurofiziologică — previne apariția burnout-ului și a bolilor cronice.